春季负面情绪爆棚怎么办

    多自我激励 避免生闷气

    ■张威威

    “最近心情好烦躁，什么都不想干，只想去旅旅游睡睡觉。”这是笔者最近常听到的话。近段时间，乐清天气多变，时雨时晴，时冷时热，许多朋友感觉心情压抑，失眠质量下降，平时无精打采，还容易烦躁。

    春光大好却莫名烦躁

    春暖花开，万物复苏，春季本是最宜人的季节，但是有俗语称：“百草发芽，百病发作”，每年3到5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。

    林萧是我市的一位公司文员，她最近觉得自己做什么事都提不起兴致，心情总是莫名的烦躁。工作不顺心，孩子又闹心，林萧觉得自己的心情仿佛都能“拧出水”来，所以一心想逃离工作环境，逃离家庭，到一个陌生的环境中去呼吸新鲜空气。

    摆脱心情的“阴雨绵绵”

    “你说我这是抑郁了吗？”林萧的疑问也是好多市民的问题。笔者联系了心理老师张洪德，据张洪德介绍，由于春季气温变化频繁、湿度差距也大，大脑激素分泌容易发生紊乱，导致情绪会因季节而起伏波动。而且春季人们的压力也比较大，性格内向或者暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠质量下降、食欲不振等症状。

    近年来，因抑郁症自杀、自残的新闻屡见不鲜。据悉，春天是精神障碍复发极高的时期，约占全年复发率的70%。

    注意自我调节很重要

    在乐清市人民医院心理科门诊内，我们发现陆续有患者过来做心理咨询，该院心理咨询志愿者陈竟财称近期来做心理咨询的患者明显增多，以抑郁、焦虑患者居多。陈竟财提醒广大市民，如果发现自己近期心理过度低落或者焦躁，应及时咨询或治疗。

    张洪德表示，预防春季抑郁症，可以做些自己感兴趣的事，比如看电影，玩游戏等。要学会自我调节，多进行自我激励，适当降低要求和期望，注意合理作息，每天留点时间给自己，放松自己，感受幸福和快乐。同时还要多参加户外活动，例如早起晨跑、爬山、骑车等，让自己多接触阳光和新鲜事物，减轻或消除抑郁情绪。在生活上，要按时睡觉，多进行自我激励，多唱振奋精神的歌曲，多吃蔬菜水果，主动寻求友谊，也要避免生闷气，避免过度疲劳。