冬季运动服装的选择根据运动项目、气温等条件的不同有所区别，就跑步、骑行、登山三项运动的衣服选择各不一样。

    跑步时上身穿三层

    冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物，比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20℃的天气进行穿着。

    骑行要保证防风保暖透气三原则，

    冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多。在着装上应考虑防风、透气、保暖这三个原则。

    5~15℃：可以选择上身速干内衣＋长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤＋骑行裤的搭配。裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

    -5~5℃：可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤。

    -5℃以下：不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣＋抓绒＋冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤的搭配。

    至于手套方面，冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成的损伤。

    登山不穿棉质内衣

    冬季登山者一般很少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。

    如何选择运动装

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    晚间户外锻炼你能坚持吗？

    ■见习记者 林伊格

    家住市区的小陈今年24岁，自从天气转凉以后，总感觉自己不断长“秋膘”。为保持身材，从11月中旬起，小陈每日坚持夜跑，半个月过去了，没想到她体重未减，每天喷嚏连连，明明跑步能强身健体，却感到身体愈加虚弱，小陈感到纳闷。

    自从“全民运动”的口号响起，无论是公园、小区、广场，只要是有一处空地，每天晚上总少不了市民锻炼的身影，但是现已完全入冬，晚间的户外运动你还吃得消吗？

    12月5日晚上7时许，记者走访市区几个公园发现，由于近日温度骤降，前来运动的人穿着都很厚实。在双雁公园门口、中央，以及两三个空地，都各有一支广场舞队在随音乐舞动。林阿姨是广场舞的“忠实粉丝”，每晚必到。“晚上吃完饭，忙完家务我就出来了。”林阿姨告诉记者，虽然入冬天冷了，但她的锻炼时间和夏天时一样，每天锻炼一个小时就回家。“其实只要开始运动就暖和了。”林阿姨称，有一部分人可能坚持不下来，觉得天气冷就不出去运动了，公园里锻炼的人比起夏天少了许多。

    比起坚持运动的林阿姨，家住清远路的郑先生可就没这毅力了。由于白天工作保持坐姿，郑先生从7月份起，只要晚上空闲就到附近公园走路锻炼，但是10月份以来天气转凉，走路的次数从一天一次减到“想去再去”。“晚上空气太冷了，脸被风冷风吹得难受。”郑先生告诉记者，晚上空气冰凉，在外面走一圈，自己的鼻子和耳朵冻得生疼。

    那么，冬季晚上适不适合锻炼身体呢？记者就此采访了乐清市人民医院心内科主任戈睿佗。“我们人体最适合运动的时间是下午四、五点，但是现在大部分人晚上时间比较宽裕，晚间锻炼一定程度上能提高睡眠质量。”戈主任称，经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。

    对于冬季晚间运动要注意的问题，记者了解到，冬季的户外锻炼应适时适度，选择空气环境良好、相对安全的场所进行。无论何时锻炼，一定要以适合自己身体的运动量为准，不要一下子进行过度锻炼，否则容易对自己的身体造成伤害。戈医生还提到，特别是患有心血管疾病的人，若是过度运动容易引发心肌梗塞。

    除了量力而行，冬季锻炼应该循序渐进，正式锻炼前一定要注重热身运动。最好再做5分钟至10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。进行户外运动一定要穿足够的衣服，做好保暖工作。因为冬天身体散热快，长袖长裤是一定要的。如果穿得太单薄，尽管没有立即造成感冒等后果，长期下来却会对身体造成伤害，有必要可以戴上帽子和耳罩，防止受凉。