300余名家长

    冒雨来听讲座

    专家建议：高三家长要扮好三种角色

    ■记者 刘荣燕

    高考越来越近，考生和家长也日益紧张起来。在备考的日子里，家长该做些什么，怎样助孩子一臂之力呢？5月18日下午，本报联合乐清中学举办的“家有考生：家长应考总动员”公益讲座在乐清中学报告厅举行，浙江大学博士、高考数据量化研究专家、长期从事志愿填报指导的李志远老师，为冒雨赶来听讲座的300余名家长支招。

    当天下午，家住市区清远路的李女士提前20分钟到达现场，她原本随丈夫在山西省经商，这学期开始，为了照顾即将高考的儿子，特地留在家中，调理儿子饮食。远在山西省的丈夫知道公益讲座的消息后，特地坐飞机提前回乐清。“真的挺紧张，有时夜里都睡不着，又不敢让儿子知道……”李女士说。

    讲座一开始，李志远老师列举了美国射击名将埃蒙斯两届奥运会比赛发挥失常的例子，尤其是雅典奥运会上，埃蒙斯最后一枪脱靶打到了别人的靶上，将即将到手的金牌拱手让给了中国队员，说明了心理压力的危害。家长们听后都发出了笑声。

    讲座中，李志远就家长应考总动员、帮助孩子克服考前焦虑、孩子考前的饮食安排、填好志愿的招数等方面，对家长进行全面指导，介绍了有效配合孩子做好考前准备的科学方法和技巧，并提出家长要扮演好学习上的助手、心理上的伙伴、饮食上的营养师三种角色。

    在学习上，父母既不能以“怕影响孩子情绪”为由一味放任孩子，也不能过于干涉孩子适度的休息，如果孩子最近考试成绩不理想，要多与孩子谈心，鼓励孩子找到各科的学习方法。

    “对孩子的关注要适度，家长和孩子沟通时，应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。”同时，李志远建议家长要降低对孩子的期望值，过高的期望会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定心态。

    在饮食上，要注意营养均衡搭配。营养供应讲究长期性和稳定性，切忌平时不在意，高考期间突然大鱼大肉。一般不必吃各种补品，日常饮食调整好即可。

    此外，李志远还介绍了有关填报志愿的相关知识，填报志愿一定要深入了解学校，比如杭商院，虽然地处市中心，学校也不错，因为马上要搬迁以及其他条件的限制，学生宿舍还是上世纪70年代的生活设施，条件简陋。

    听了讲座后，很多家长表示心理焦虑感减轻不少，对平行志愿的填报也有了一定了解。现场还有不少家长打听起下场讲座的时间，并问工作人员能否早点短信通知。据了解，第二场公益讲座“家有考生：如何填报志愿”将于6月中旬高考之后举行，敬请关注。

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    轻松迎考 有招可学

    记者就家长和考生关注的一些迎考问题进行整理，以供参考。

    一、考前一天安排

    考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都学习到很晚，生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同。

    如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态，如找朋友交谈、 适当听音乐、做深呼吸、冥想等。

    二、考试中的心理调试

    拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷。

    看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出10分钟左右的检查时间， 看看答题有没有错误。

    三、考后注意事项

    考后不追问题目，不校对答案。做到考一门丢一门，这样考生的担子就会越来越轻松。

    中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系，可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来后可以翻翻资料，练练手感、脑感，但不宜选择难题。

    很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想，其实这很正常，有可能是题目太难了，因此考完后要释怀，不要给自己太大压力。