爬山能促进新陈代谢、加快脂肪消耗，还有助于改善关节功能、保持肌肉和运动器官的协调等。 不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。

    1. 登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

    2. 争取在登山前得到可靠的天气预报，带好衣物御寒。

    3. 秋季清晨气温低，室内外温差很大，冷空气的刺激容易诱发心脏病或高血压。最好早饭后天亮时再爬山。

    4. 事先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点。

    5. 走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

    6. 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。

    7. 要尽量少带行李，轻装前进。带根手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线。下山不要走得太快，更不能奔跑，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。 本报综合

    秋季爬山注意事项

    小贴士

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